Witam tyle szlyszalem juz na SFD ze dieta na oko jest dieta zla/ nie pewna ze trzeba wyloiczyc bilans b/ww/t teraz postanowilem sie przekonac na slasnej skorze efekt takiej diety. Zrobilem polaczenie diety "wyliczeniowej" wyliczajac polowe posilkow a reszte zrobilem na "oko" dieta wyglada nastepujaco ***bilans b/ww/t 20/30/26 = 8:00 sniadanie [...]
Cześć, szukałam odpowiedzi na moje wątpliwości ale nie mogłam podpasować pod siebie tematów. Jeśli jestem gapa - przepraszam. Jestem wizualnie szczupłą dziewczyną. Przy 164 wzrostu mam 56 kg. Chcę jednak wyszczuplić nogi i pozbyć się z nich cellulitu. Uda, kolana łydki, trochę pośladki. Nie mam konkretnie ogarniętej diety, po prostu staram się [...]
Witam, dlugo o nic nie pytalem na sfd :] ale nadszedl czas w ktorym sobie juz nie radze i musze poprosic o pomoc:), wiec od lutego robie rzezbe, wszystko bylo super ale do czasu:/ ,, nawet fajnie sie wyrzezbielem ale jeszcze chce dopalic tluszcz z brzucha, na diecie nisko kcal dopadła mnie stagnacja od miesiaca nie spadl nawet 1 kg, a trzymam [...]
[...] więc co 2 dzień automatycznie będzie 600 kalorii mniej więc może by czymś to zastąpić. Proszę o porady, od razu mówię że jestem totalnym amatorem i się nie znam na dietach. Ta przerwa między śniadaniem a obiadem jest spowodowana tym że jestem wtedy w szkole i te 2 bułki będę jadł o godzinie 10 i 12 a nie o 10 obie. [...]
Mam 15 lat 98 rocznik, 180 cm, waga ok 91 kg, staż to 4 miesięce, zero supli ;/ Poniedziałek (klata, biceps): 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpętki na ławce 4x12. BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (na zmiane) [...]
Jestem początkujący Mam 15 lat 172cm wzrostu i 65 kg wagi .Chcę ułożyć plan ćwiczeń i dietę lecz nie wiem jeszcze czy na masę czy na rzeźbę co byście mi polecili? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5a456354cc445378dbe3f9e88939ccd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e5562ed3af0431eb43cecadd14a01a4.jpg
witam Na wstępie mówię że jestem jeszcze uczniem i moja dieta jest jeszcze ułożona z myślą o wychowaniu fizycznym czyli posiłek przed i po WF-ie jest wyposażony w węglowodany oczywiście przed i po treningu tak samo. ( Nie wiem czy to jest słuszne). Mam 17 lat, 180 cm wzrostu . 100 kg wagi. Z obliczen wynika że moje dzienne zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zdaję sobie sprawę, że jest masa tematów i nie wypada tworzyć nowego, ale większość z nich nie do końca odpowiada moim 'parametrom', a i nie mam aż tyle czasu by przewertować całe google i forum w poszukiwaniu tego odpowiedniego tematu, liczę, że poświęcicie te 2 minutki. Więc tak, krótko o mnie: Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę około 60 [...]
Witam. Jestem nowy za równo na forum, jak i na siłowni. Miałem styczność przez jakieś 3 miesiące na normalnej siłowni, gdzie robiłem fbw. Potem przyszła przerwa roczna ( ze względu na to, że do siłowni miałem 25km ). Jestem dość szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Mam problem z przybraniem na masie, ponieważ "jestem piłkarzem" w pełnej okazałości [...]
[...] białka + 4 kaps. omega-3 + 4 kaps. enzymów trawiennych B:~245 / 2,7 KgMC W: ~280 / 3,1 KgMC T: ~10 / 0,2 Kcal 2200 i pytanie do quaza albo innego dobrego dietetyka ? czy dieta z wyeliminowaniem tłuszczy do zera dla takiej osoby jak ja jest dobra , jak nie to gdzie dodać tych tłuszczy i ile ... Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-08-19 [...]
Witam, jestem nowy na forum, tak więc to mój pierwszy post, a w raz z nim mam kilka pytań i próśb jak ułożyć trening. No to tak, po 6 latach, nie licząc przelotnych epizodów próby powrotu na siłownie zacząłem ponownie tym razem na stałe. Pracuje "fizycznie" w cudzysłowie ,gdyż jako ślusarz-spawacz pracę mam z reguły siedzącą z tym, że bywają [...]
Witam. Jestem nowy forum. Tematem siłowni interesuje się od jakiegoś czasu. Jako, że nie długo będę miał moje najdłuższe wakacje w życiu, no chyba że zostanę bezrobotnym, stwierdziłem że przydałoby się popracować nad sylwetką by jakoś wyglądać na plaży. Udało mi się stworzyć dietę, mianowicie: 7:20 Kefir 250g, B 8 / T 8 / WW 10 8:40 Jabłko 9:40 [...]
Siema wszystkim . Chciałbym abyście ocenili mój program, który zaczne robić od poniedziałku, aktualnie kończe robić fbw, oraz dietę. Cel to zrobienie ok 5 kg masy w miesiąc/ 5 tyg. Więc do rzeczy : najpierw trening pn:klata,triceps,brzuch 1.klatka na prostej 3x12 2.klatka na skosie w gore 3x12 3.klatka na skosie w dol 3x12 4.klatka rozpietki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Ćwiczę już 2 miesiąc, startowałem z wagi 65,5kg, teraz ważę 71,5kg przy wzroście 185cm.Najszybciej masa przychodziła w pierwszych tygodniach, normalnie z dnia na dzień, ale to chyba była głównie woda. Tłuszczem minimalnie się zalałem na brzuszku.Efektów wizualnych raczej nie widać i tu jest problem ;/, waga poszła, a efektów brak, jedynie [...]
Hej ;) Dopiero co się tu zarejestrowałem. Ćwiczę od miesiąca, ale teraz postanowiłem stworzyć sobie plan na 'poważniej'. Jestem ektomorfikiem, chudy: 180cm, 72kg. Aktualnie na diecie na masę, z dużą ilością białka i węglowodanów. Mam w p***u motywacji, chcę ciężką pracą dojść do jak najszybszych(oczywiście z głową) i jak najwyraźniejszych efektów. [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :63 Wzrost :176 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty i będzie wyciąg Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W diecie mam tylko Carbo po treningu, ale na [...]
Witam! Ćwiczę prawie 7 miechów ,chcę zacząć pierwszy cykl na mono. Wcześniej miałem dietę ale nie trzymałem jej zbyt rygorystycznie. Waga 80 kg Wiek 18 lat I POSIŁEK 6.15 - 5g kreatyny , 40 g DEXTRO JUICE 6.45 - 100g płatków owsianych + 50g SP80 (przed szkoła nie mam czasu ani chęci jeść jajek czy twarogu) + 10 g orzechów włoskich 700,5 kcal [...]
[...] i żeby mi napisał ile gram tego brać Sorki że tak wszystko sie pytam i żadam zeby mi ktoś napisał i nie myślcie że nic nie szukałem bo właśnie ja czytałem o tych dietach ale ja nie wiedziałem jak sobie to wyliczać i jak brać i jak te jedzenie dzielić więc jak ktoś mi to napisze tą dietke i trening na mase będę mu bardzo wdzięczny [...]
Wiek: 27 Płeć: M Waga: 80,7 Wzrost: 178 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): praca dorywcza Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]
